Ok, tanke var att jag skulle klara av att springa 5 km efter 6 veckor. Det har absolut gått 6 veckor nu och jag springer inte 5 km, kan nog bero på att jag inte har följt det program som jag ska följa. Så nu blir det nya tag och om 6 veckor från och med i dag ska det springas 5 km. Tanken är att man ska springa tre pass i veckan och så här ser det ut:

Vecka 1:

Dag 1: Gå 3 min, jogga 1 min, gå 2 min, jogga 2 min, gå 3 min, jogga 2 min = 13 min --CHECK

Dag 2: Gå 2 min, jogga 1 min, gå 2 min, jogga 2 min, gå 2 min, jogga 1 min, gå 2 min, jogga 2 min, gå 2 min, jogga 1 min = 17 min

Dag 3: Gå 2 min, jogga 5 min, gå 3 min, jogga 3 min, gå 3 min = 16 min

Vecka 2:

Dag 1: Gå 3 min, jogga 3 min, gå 3 min, jogga 2 min, gå 2 min, jogga 3 min = 16 min

Dag 2: Gå 2 min, jogga 2 min, gå 2 min, jogga 5 min, gå 2 min, jogga 2 min = 15 min

Dag 3: Gå 2 min, jogga 8 min, gå 5 min, jogga 3 min = 18 min

Vecka 3:

Dag 1: Gå 3 min, jogga 4 min, gå 2 min, jogga 4 min, gå 1 min, jogga 4 min = 18 min

Dag 2: Gå 3 min, jogga 5 min; Upprepa 2 ggr = 16 min

Dag 3: Gå 2 min, jogga 11 min, gå 5 min = 18 min

Vecka 4:

Dag 1: Gå 2 min, jogga 6 min; Upprepa 2 ggr, gå 2 min, jogga 4 min = 22 min

Dag 2: Gå 2 min, jogga 8 min, gå 2 min, jogga 6 min = 18 min

Dag 3: Gå 2 min. jogga 14 min, gå 3 min, jogga 1 min = 20 min

Vecka 5:

Dag 1: Gå 2 min, jogga 8 min; Upprepa 2 ggr = 20 min

Dag 2: Gå 1 min, jogga 5 min; Upprepa 3 ggr = 18 min

Dag 3: Gå 2 min, jogga 18 min, gå 2 min = 22 min

Vecka 6:

Dag 1: Gå 2 min, jogga 10 min; Upprepa 2 ggr = 24 min

Dag 2: Gå 2 min, jogga 8 min, gå 2 min, jogga 6 min = 18 min

Dag 3: Jogga 5 km!!!!!

Programmet är beprövat (dock ej av mig) så det funkar, sist så kom jag till dag 1 i vecka 3. Tog lite stopp där plus att det inte blev 3 gånger per vecka. Vecka 3 var nog snarare vecka 5 eller 6 för mig. Dock så beror en del av det på mitt jobb, hade inte tillräckligt med motivation att ut å springa efter att ha varit 12 timmar på jobbet och skulle upp å jobba dagen efter igen. Men nu behöver jag skärpa mig, ska ju klara av att springa 12 km i en tävling nästa år, kan liksom inte gå och släpa fötterna då.   

 

mia

25 augusti 2013 07:43

Från en van joggare:-))
Detta borde gå lätt som en plätt. Du ska ju ändå ut med hundarna och du har ingen som är för gammal för att vara med.
Så på med gympaskorna bara och ut, hundarna lär sig fort att de bara får kissa och sådant när du går och bra är också att när du startar börjar med 10 min gång så du värmer upp ordentligt och då kan hundarna kissa.
Sen är det ju så när man joggar med hund att dessa intervaller kommer liksom av sig själv, :-)) dvs de vill stanna för nåt och lukta och då kan man jogga på stället osv.
Go for it girl, detta kommer du att fixa och hundarna älska det och helt plötsligt en dag kan du inte vara utan det!!!

http://www.yulara.se

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Ja, vädret under helgen i alla fall. Det låg väldigt grå moln, tunga av regn över Sundsvall i helgen. Som tur var så var inte sällskapet och aktiviteterna gråa och trista. Helgen spenderades på hundutställning, i lördags var jag och hundarna i et...

Lördagen den 30 augusti anordnades Sala Silverman, detta är en triathlon som gåe av stapeln. Kan tala om att det inte är en liten tillställning, den är så populär så att arrangörerna funderar på att anordna den över två dagar istället för en dag. ...

Nu är det dags, hoppas jag      Förra året var tanken att det skulle bli valpar mellan Kassi och Hunter, men tyvärr så blev det inte så. Därför provar jag igen detta år. Om allt går som det ska så blir det valpar i december, och naturligtvis så h...

På semestern det vill säga. Kan väl säga att den har varit bra och även lite mindre bra. Vad som har varit mindre bra och extremt obehagligt, är den skogsbrand som har härjat utan för Sala. I hela 10 dagar brann det innan de fick kontroll och den sp...

I onsdags drog jag och ett gäng underbara vänner på en 24-timmars kryssning. Ett jätteroligt sätt att börja semestern med. Självklart så blev det buffé på utresan ? Mycket god mat var det och inte helt fel att avsluta med färska jordgubbar och grädd...